こんにちわ、ミニマリストらくだです。
体を整えるために今行ってることを話します。
独自の健康法ですので今後もアップデートしていくと思います。
運動系はこちらをしています。
- リングフィットアドベンチャー
- ヨガ
- グリッドフォームローラー
食事や睡眠の質向上はこちら
- 朝起きたら白湯を飲む
- １日１６時間の断食時間を設ける（朝食を食べない）
- 仕事の日は昼食を野菜のみにする（日によってナッツのみ）
- 夕食後睡眠まで３時間設ける
- お風呂に入るときに音楽を毎回同じ曲を流す
- 風呂から寝るまで１時間半ほど
ボクは猫背で身体が固いです。
２０代の頃はそれでもそこまで不調はなかったように思えるのですが、
ちょうど一年前にぎっくり腰をしてから腰痛がずっと続いています。
腰痛を治すために湿布を貼ったり、コルセットを巻いたり、マッサージしてもらったりと色々としましたが改善されないため考え方を変えるしかないと思いました。
- 場所を特定する
- 筋肉をほぐす方法を知る
- 筋肉をつける方法を知る
腰痛がすごいので腰の痛い場所をマッサージしてもらうのですが、
その時は痛気持ちいいのですがコリがほぐれないのかすぐにまた痛くなります。
体感で１時間くらいすると元どおりな感じ。
日々これはきっとトリガーポイントが他にあるのだろうと推測。
腰痛＝腰が凝っているわけではない。
ではボクの場合はどうだろうか？
マッサージで即効性があるのはお尻の外側の筋肉だったのでそこに焦点を当てました。
筋肉のほぐす方法
昔、兄に勧められた方法でグリッドフォームローラーを使用して筋膜リリースを行うという方法。
鶏肉を切るときについている白い膜のようなものが人間の筋肉にもあり、そこが固まるから筋肉自体にも影響が出る。なので筋肉をほぐすのではなく筋膜をほぐしてあげることで筋膜が広がる広範囲に効果が出るということ。そんな感じ。
これが使ってみた初日から衝撃を受けるほど効果が出る。
ただ、衝撃を受けたのはふくらはぎと太もも。
たち仕事なので思っているよりも足が疲れているんだろうなあと思いました。
腰、お尻もやると楽になるのですが痛みは続いています。
そんで最近はヨガを始めてみました。これも兄の影響。
ヨガ自体は妻が持っていたヨガDVDを借りて見ています。
主に座ってできるヨガをやって見たら思ってたよりストレッチでした。
そしてようやく腰の痛みを改善するストレッチに出会えた気がします。
朝起きた時、仕事の休憩中、お風呂上がりと一日三回やって見ていますがものすごく体が軽くなりました。
筋肉をつける方法
筋肉をつけないとダメだと心から思えたのでゲームで筋トレしています。
リングフィットアドベンチャーでスクワットが多分一番腰痛に効果出てるのではないかなあと感じます。
合わせてグリッドフォームローラーを使用するときに体幹といいますかインナーマッスルを鍛えることも行なっています。
マッチョになりたいわけではないのでゆるくですが続けていくことが大事だと思います。
